barki do przodu

[...] jedna seria.I mógłbyś zrobić sobie trzy takie superserie, to jest myśl. I na jednym treningu zrobić sobie coś takiego....A na innych już tylko jedno ćwiczenie na barki, po 3 serie...Przy czym musisz uwazac żeby się nie zajechac-to raz. A dwa to to, ze z tego co mi się wydaje to superseria, to wynalazek należący bardziej do splitu, niż [...]

ale przyrosty zeby staly w miejscu ;( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 5 x 12-8 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WĄSKO 4 x 12-6 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 2 x 8-6 $ ROZPIĘTKI NA SÓWNICY 3 x 12 ## BICEPS $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKO�NEJ 4 x 12-8 $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 [...]

Witam Sroda(05.06)Barki + triceps lekko 1.Odwrotny butterfly 40kg/12, 45kg/10, 50kg/8, 50kg/8 2.Wyciskanie sprzed klatki(suwnica) 50kg/18, 60kg/12, 65kg/8, 70kg/6 + 50kg/6 + 20kg/15 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 14kg/10 x 4 4.Podciagnie sztangi do brody(suwnica) 40kg/10 x 3 5.Unoszenie na boki(maszyna) 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10 6.Sztugsy, [...]

Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 3x12-8 2. Atlas(wyciskanie do przodu) 3x12-8 3. Ściąganie na atlasie(z góry przed siebie) 3x12-8 4. Hantle siedząc 2x10-8 Środa - Barki + Triceps 1. Ściąganie na atlasie(z góry za siebie) 3x12-8 2. Ściąganie stojąc przed atlasem na prostych rękach 2x10-8 3. Wyciskanie na ławeczce podchwytem [...]

Ławka płaska 15 – 39,5,42,44,5/47/49,5/52 10 – 47,5/50/52,5/55/57,5/60 5 – 55/55/60/60/65/65 Przysiady 15- 47,5/50/52,5/55/57,5/60 10- 60/60/65/65/70/70 5- 55/60/65/70/75/80 Łydki 10- 40/40/45/45/50/50 5- 45/45/50/50/55/55 Ściąganie drążka górnego do klaty 15 - 35,35,40,40,45,45 10 - [...]

[...] także je polecam, są naprawde stabilne i wytrzymałe. Świetnie się sprawdzają przy dużych ciężarach kiedy robimy serię na dobicie mięśnia, zaasekurują nas aby nie było przykrego zajścia. Mam tylko jedną uwagę jak wykonujesz wyciskanie siedząc na barki z przodu, nie opuszczaj sztangi do samej klatki tylko do brody. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

Do były dość długie cykle, ponad 6 tygodni. Może ten na cm3 był gorszy z dietą, ale ten drugi był aż za bardzo obfity, aż za bardzo bo trochę mnie zalało a siły niewiele poszło, nie odczuwałem jakiś skoków siły jak to inni po xp... Powiem więcej może gdzieś w szczegółach tkwi diabeł: Ostatni cykl -2kg monster mass -matrix 5.0 -xp -animal pak Nie [...]

Może to wyglądać w ten sposób ? : 1.przysiad/mc 4x10 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 3.wiosłowanie/drążek 3x10 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie 5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 6.uginanie ze sztangielkami z supinacją/młotki 3x10 7. ABS2

[...] 4x10 OK 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 OK - możesz dodać izolację jedna np. rozpiętki/brama 3.wiosłowanie/drążek 3x10 OK 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie OK 5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 OK ew. francuz 6.uginanie ze sztangielkami z [...]

taki trening napisał mi tata: Ćwiczenia do wyboru na poszczególne partie mięśniowe. Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki – ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do [...]

[...] to warto dać ćwiczenie, w którym dźwigniesz najwięcej (młotki). Odkad dodalem unoszenie przodem to wydaje mi sie ze poprawil sie przedni akton a takto kulał tak jak i cale barki ;p skup się na boku i tylnej części barku a zobaczysz różnicę. o optycznej wielkości decyduje bok. im większy przód = tym mniejszy bok = tym mniejszy cały bark. [...]

Poniedziałek: Klatka, tricepsy - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 6-8 powtórzeń - Rozpiętki na płaskiej ławce 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie francuske leżąc 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie francuskie siedząc 4x 6-8 powtórzeń Wtorek: Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 4x 6-8 powtórzeń - Uginanie [...]

Na barki wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8-8 wznosy hantli na bok 4s 8-12p wznosy sztangi do przodu 3s 10-12p

Ok.Czyli już wszystko wiem. Będę ćwiczyć systemem takim jaki mi zaleciliście czyli: PN-klatka,triceps Wt-wolne Śr-plecy,biceps Czw-wolne Pt-nogi,barki Hmm ciekawe: do tej pory w pn robiłem nogi z barkami co było przecież nie najlepsze bo potem w sierode odrazu kolejny treninng. Dziękuję za pomoc. Dałbym soga, ale niestety nie mam abonamentu... [...]

mc i grzbiet powinny być tego samego dnia. Ja robie mc (plecy grzbiet) + bic. Może podam - oczywiście też nie jest dobry, ale tak się przyzwyczaiłem. Pon. Nogi Przysiady ze sztangą Hack przysiady z odważnikiem z tyłu Wspięcia na palcach Barki Wyciskanie sztangi stojac Wyciskanie hantli siedząc Wzniosy hantli na bok Wzniosy hantli do przodu Śr. [...]

jeśli barki są wysunięte do przodu to najprawdopodobniej przykurcze w mięśniach piersiowych i wiotkość mięśni pleców więc co za tym idzie zachwiana między nimi równowaga ale tutaj dochodzi jeszcze nie równy poziom barków specjalista zajmie się tym tak jak należy moze się uda tak skorygowac trening żebyś ćwiczył nadal pozdro Zmieniony przez - [...]

Klata + Bic Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- Klata 1) [...]

i właśnie o to mi chodziło:) Trening wygladał by nastepujaco : Plecy Power:tydzień 1 -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(lub hantlem) 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -sciaganie drażka wyciagu z gory(podchwyt) [...]

1.czy wyciskanie sztangi na barki z przodu nie wchodzi bardziej na przednia cześc barków? MINIMALNIE BARDZIEJ, ALE TO POMIJALNA ROZNICA. 2.dlaczego mam nie robić kapturów? wg. mnie sa jednymi z bardziej zaniedbanych miesni i jest nad czym pracowac PRACUJA PRZY CWICZENIACH NA PLECY 3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić [...]

[...] -uginanie nóg leżąc (4 serie, 12,10,8,6) -wspięcia na palcach (4 serie, 15,12,10,10) -wspięcia palcami na suwnicy (3 serie, 15,12,10) Czwartek -wyciskanie na barki hantlami siedząc (4 serie, 12,12,10,8) -wznoszenie hantli na boki (3 serie, 12,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie, 10,10,8) [...]